Running | Definición, tipos, beneficios y riesgos

El running ha tomado gran importancia y popularidad en los últimos años, a continuación encontrarás definiciones, beneficios, aspectos importantes y consejos especiales para corredores.


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Qué es running

El running, también llamado footing, jogging o correr, es el término usado para referirse a la actividad de correr. Su definición incluye gran número de disciplinas que se describen mas adelante. El término se vincula a las competencias de atletismo o a la práctica recreativa. Esta disciplina, en principio, la puede realizar cualquier persona y se suele realizar al aire libre de forma recreativa. Además se vincula ampliamente a las competencias de atletismo.

Cuáles son los tipos de running

  • Carreras clásicas
  • Maratón
  • Ultramaratón
  • Trail running
  • Cross country
  • Barefoot
  • Retro running
  • Plogging
  • Running pool
  • Chi running

A continuación se describe en detalle cada uno de los tipos.

Carreras clásicas

Practicadas por profesionales y amateurs, cuenta con todos los beneficios del running, incrementando la resistencia física, permite bajar y controlar el peso, controla el estrés y la ansiedad, entre muchos beneficios que te detallamos aquí.

Maratón

Es una carrera de larga distancia que consisten en recorrer una distancia de 42 km y 195 metros. Si estás pensando en qué zapatilla running para maratón comprar, aquí te presentamos las Adidas UltraBoost.

Ultramaratón

También llamada distancia ultra, es un tipo de carrera con un recorrido mayor que las maratones tradicionales (42 km). Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo. Las distancias más comunes de una ultramaratón son 50 km, 50 millas, 100 km y 100 millas.

Siempre es importante mantenerte conectado, aún más si entre tus planes está correr mas de 100 km; si te preguntas dónde llevar el móvil durante el running aquí puedes ver nuestras recomendaciones.

Trail running

También conocido como running de montaña, se basa en carreras por la montaña o por senderos. Sus principales atractivos son la gran variedad de terreno, la distancia y el desnivel del recorrido. ¿Quieres saber qué zapatillas para trail running comprar? Las ASICS GEL Venture 6 y las Nike Air Max son una excelente opción, si quieres saber mas sobre zapatillas para trail running descubrelo aquí.

Personas haciendo trail running

Trail running se basa en carreras por la montaña o senderos.

Cross country

También llamado campo a través, a campo traviesa o simplemente cross. Consiste en correr distancias en circuitos naturales no-urbanos.

Barefoot

Es la técnica que consiste en salir a correr descalzo, con el objetivo de dejar que los pies y sus articulaciones efectúen su movimiento natural. Los defensores del barefoot señalan que correr descalzo aumenta el equilibrio, la elasticidad, estabilidad y la cadencia. Debe ser practicada por personas con entrenamiento previo y el lugares apropiados, ya que el riesgo de lesiones en los pies es mayor.

Retro running

Conocido como reverse running o correr hacia atrás, se basa en el tipo de carrera en que se corre hacia atrás. Entre sus ventajas destaca el poder entrenar grupos musculares que no se ejercitan normalmente, lo que permite prevenir y reducir la frecuencia y gravedad de las lesiones.

Plogging

Esta modalidad de running consiste en correr y hacer sentadillas cada vez que se recoge un desperdicio o basura por el camino. Siendo así una excelente iniciativa para combinar el ejercicio físico con el cuidado del medio ambiente. Las Nike Air Monarch son una excelente opción para plogging.

Plogging ejercicio running y cuidado del ambiente

Plogging se basa en combinar carrera y cuidado del ambiente.

Running pool

También llamado aquarunning es un tipo de entrenamiento basado en correr en el agua con el fin de fortalecer la musculatura y así mejorar la condición física.

Chi running

Inspirado en el Tai Chi (arte marcial desarrollado en China), sus practicantes tienen como objetivo formar a su cuerpo para permanecer concentrados y tranquilos, logrando así correr con la máxima eficacia, con un impacto mínimo, sin esfuerzo y sin lesiones.

Cuáles son los beneficios del running

  • Alcanza el peso ideal: Combinado con una alimentación saludable, el running ayuda a quemar la energía extra que nuestro cuerpo almacena en forma de grasa, además de fortalecer la gran mayoría de grupos musculares.
  • Retrasa o evita enfermedades crónicas: Al conseguir el peso ideal de nuestro cuerpo, sumado a la actividad física continua, enfermedades prevalentes en personas mayores o jóvenes con pobre condición física pueden prevenirse. Estas enfermedades son hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2, eventos cerebro vasculares, enfermedades del sistema cardiovascular, entre otras.
  • Fortalece el sistema óseo: El impacto que genera el cuerpo al correr genera en un los huesos la necesidad de fortalecerse, formando así huesos de mayor densidad y fuertes.
  • Mejora la capacidad respiratoria: Al estar expuesto a un esfuerzo constante, el runner adquiere la capacidad de utilizar de manera óptima el oxígeno de sus pulmones, pudiendo mantener una respiración tranquila, bajas pulsaciones y rítmica incluso después de una carrera que para otra persona sería agotadora.
  • Acelera el metabolismo: Cuando el cuerpo del corredor se exige sobre sus límites acostumbrados, genera la necesidad de utilizar de manera rápida y eficaz la energía que posee. Lo que se traduce en un metabolismo rápido y efectivo.
  • Mejora el sistema inmune: El sistema inmune se encarga de protegernos de las enfermedades, mediante el ejercicio físico que conlleva practicar running se consigue un estado de salud adecuado, como consecuencia nuestro cuerpo está listo para combatir enfermedades de manera óptima.
  • Ventajas estéticas: No cabe duda que una de los beneficios más atractivos del running es poder lucir bien. Al reducir la cantidad de grasa corporal y aumentar la masa muscular se consigue tonificar brazos, piernas, abdomen, pecho, mejorara aspecto de la piel reduciendo celulitis.
  • Reduce estrés y ansiedad: Muchas personas corren para controlar sus niveles de estrés y ansiedad, logrando así sentirse mejor. Recuerda que si estas afecciones están presentes en tu día a día debes acudir a tu médico para una evaluación y tratamiento oportuno.
  • Mejora la autoestima: El corredor que se plantea metas y las supera, mejora su salud, evita enfermedades y además luce un cuerpo esbelto consigue sentirse mejor consigo mismo.
Beneficios del running

Conseguir una buena condición física es un beneficio del running.

Al tratarse de una actividad física que exige a nuestro cuerpo entrenamiento, resistencia, dedicación y una gran utilización de energía, los beneficios son claros a la vista.

Cuáles son los riesgos

  1. Problemas cardiovasculares: Si tienes más de 40 años deberías pasar por un chequeo médico antes de empezar a correr por el mundo. A esta edad los riesgos de sufrir infartos y problemas relacionados se incrementa, principalmente en personas con hipertensión arterial y antecedentes familiares de infarto.
  2. Problemas respiratorios: El asma bronquial es un antecedente que debes tener en cuenta, ya que correr exige en gran medida tu sistema respiratorio.
  3. Lesiones articulares: Realizar un ejercicio físico intenso, sin preparación ni calentamiento previo aumenta en gran medida el riesgo de lesiones articulares en cadera y rodillas. Además en personas de edad avanzada el riesgo aumenta aún más.
  4. Lesiones en pies: Una de las lesiones más comunes ocurren en los pies del runner, un calzado apropiado para cada tipo de terreno es fundamental, ya sea que corras en montaña, playas, asfalto o caminos de tierra. Te recomendamos nuestra reseña de plantillas ortopédicas aquí.
  5. Lesiones vertebrales: Una de las lesiones más graves es la que ocurre en la columna vertebral. Ya sean traumas por caída, lesiones de aplastamiento o desgaste, debes estar atento y en chequeo médico para prevenirlas y tratarlas.

A pesas de que el running puede ser practicado casi por cualquier persona, existen riesgos y puntos a tener en cuenta para quien se está iniciando y desea tener toda la información necesaria.

Cómo evitar lesiones practicando running

  • Usar las zapatillas con amortiguación adecuada.
  • ¿Cuándo cambiar las zapatillas running? Los expertos recomiendan hacerlo después de 500 km de uso.
  • Realizar calentamiento previo antes de cada carrera.
  • Evitar correr en asfalto: El material duro con el que está hecho no absorbe los impactos de la carrera, lo que conlleva a lesiones prematuras en articulaciones. Se prefiere running sobre grava o tierra. Si deseas conocer las mejores zapatillas para correr sobre asfalto las encontrarás aquí.
  • Dar prioridad a la hidratación.
  • Carreras de duración e intensidad apropiada para tu condición física.
  • Si algo duele hay que parar: Así evaluamos si existe lesión y en caso de que exista evitamos que esta se intensifique.

Evitar lesiones es una de las prioridades de todo atleta. Debes tomar en cuenta los puntos anteriores y siempre visitar a tu médico.